Co je sociální fobie? Velice častý a nepříjemný typ fobie související se sociálním kontaktem. Člověk trpící touto fobií se obvykle nejvíce obává z vlastního selhání v určité sociální situaci při jednání s jinými lidmi – takový člověk myslí automaticky na selhání, ztrapnění, že jej budou daní lidé pomlouvat za zády, smát se mu. Velmi často sociální fobie vzniká kvůli nějakému negativnímu zážitku (emoci) už v dětském věku, z nějž se stane vzorec v dalších fázích života, který se neustále opakuje. Například může mít svůj původ v  období školní docházky, když se dítěti stane nějaký traumatický zážitek v kolektivu (je šikanován, děti se mu posmívají za jeho vzhled / způsob mluvy / oblékání / chování), a v dospělosti při každé sociální interakci pociťuje podobné pocity, protože očekává, že se daná situace bude opakovat. Více o sociální fóbii se dočtete zde.

Co je úzkost? Úzkost patří do skupiny neuróz související s poruchami emocí. Lidé trpící úzkostmi se často odvolávají na neurčitý pocit vnitřního neklidu, který je velmi vyčerpává a trápí. Úzkostliví lidé jsou nerozhodní, netěší je žádné zájmy, odmítají pracovat a sebe i své okolí překvapují velmi častými změnami nálad. Úzkostlivý člověk si uvědomuje, že s ním něco není v pořádku. Více o úzkosti se dozvíte zde.

Jak se nervozita projevuje?

Nervozita se projevuje několika způsoby, které jsou značně individuální u každého člověka:

• třes rukou
• přeskakování hlasu
• pocity blízké tomu propuknout v pláč
• sevřené hrdlo
• malátnost
• nevolnost
• zapomnětlivost (člověk má pocit, že si nedokáže na nic vzpomenout)
• neklid – potřeba neustále si hrát se svým oblečením, vlasy, něco držet v rukou, škrábat se, klepat nohou, neustále poposedávat

1. Promyslete témata, která vás na vašem protějšku zajímají. Máte společné zájmy či koníčky? To je jeden z nejlepších impulzů pro neváznoucí konverzaci. Je pro vás něco ve vztahu hodně důležité? Nebojte se zeptat toho druhého. Mějte v zásobě několik těchto témat, vyhnete se tak pro někoho nepříjemným chvilkám „trapného“ ticha. Vyvarujte se v konverzaci všech zbytečně negativních a tíživých oblastí, ale vsaďte na veselou, zábavnou notu.
2. Vzhled je důležitý. Ale pozor – každý nějak vypadáme, a to jen tak jednoduše neovlivníme. Co však můžeme ovlivnit je to, jak jsme v našem těle spokojení, jaké vyzařujeme energie, jak jsme sebevědomí. Proto pravidelně cvičíme nebo se věnujeme jiné pohybové aktivitě, dbáme na perfektní hygienu, použijeme decentní a naše oblíbené vůně a také náš oblíbený outfit. Toto vše vám pomůže nervozity se zbavit, protože budete vědět, že co se vzhledu týče, jste udělali vše, co bylo ve vašich silách. A cítíte se takto v pohodě. První rande rozhodně není příležitostí pro experimenty – obléknete-li si příliš vyzývavé oblečení nebo kombinaci šatů, kterou nemáte vyzkoušenou, stane se pro vás zdrojem nervozity právě toto, takže velmi opatrně. Klidně zkonzultujte svůj výběr šatů s kamarádkou.
3. Usmívejte se a nenechte nervozitu, aby se projevila. S úsměvem jde všechno lépe, každému navíc úsměv u druhého připadá milý a atraktivní.
4. Kontrolujte řeč vašeho těla. Při konverzaci neuhýbejte pohledem, snažte se udržet ruce na stole, zvládněte i tuto oblast a velmi vám to pomůže.

1. Příprava je nejdůležitější. Věnujte jí dostatek času. Sestavte si osnovu, podle které se vaše vystoupení, přednáška či prezentace před kolegy bude odvíjet. Mějte tuto osnovu klidně připravenou ve formě kartičky. Nikdy z ní však nečtěte souvislé věty! Slouží jen proto, abyste neztratili nit, jinak o čem přesně budete mluvit, máte mít již připravené doma. Věnujte pozornost všem důležitým bodům vaší přednášky, vsaďte však i na odlehčené pasáže, při nichž budou mít kolegové možnost oddechu. Ke konci dejte prostor na otázky, a abyste se vyhnuli nervozitě i z těchto otázek, buďte připravení a nastudujte si další témata, která mohou být předmětem hovoru. Víte o slabých místech prezentace? Posilte je precizní argumentací.
2. Dále platí vše podobně, co před prvním rande. Dbejte na vzhled. Buďte profesionální a zbytečně neexperimentujte. Udělejte si z vašeho vzhledu jasnou kategorii, na kterou nebudete muset myslet, kvůli které se nebudete muset cítit nervózní.
3. Kontrola řeči těla. Pomůže vám, pokud kartičku s poznámkami budete držet v obou rukách před sebou – vytvoří to mezi vámi a publikem pomyslnou bariéru, která vás bude uklidňovat, zároveň budete mít vyřešeny ruce, aby vám nelítaly ze strany na stranu.

1. Zhluboka dýchejte. Pokud je to možné, běžte ještě před plánovanou akcí na vzduch. Sednout si na lavičku, pozorovat přírodu a zhluboka nosem se nadechovat a vydechovat. Abyste trochu zastavili myšlenky, zkuste počítat jednotlivé nádechy a výdechy.
2. Vezměte si sluchátka a poslouchejte vaši oblíbenou motivační hudbu. Dobře to známe u řady sportovců, kteří se před svým životním výkonem uzavřou do sebe, nasadí sluchátka a poslouchají svou oblíbenou hudbu. Přesně takto sportovci pracují s nervozitou, vědí, že ji potřebují co nejvíce ztlumit, aby se vyhnuli jejím negativním důsledkům. Zkuste tedy něco podobného.
3. Vybavte si situaci, která se vám opravdu povedla, na kterou jste pyšní. A prostě si řekněte, že ji zopakujete.
4. Udělali jste pro danou akci maximum, tak už to přestaňte řešit. Užívejte si sami sebe a to, že máte vůbec příležitost danou zkoušku podstoupit.